Продолжительное пребывание за рулём ввиду значительной обездвиженности организма и однообразия внешних раздражителей (вибрация малой частоты, небольшие толчки и мелькание придорожных предметов или света), делающих обстановку монотонной, способствуют развитию тормозных процессов в центральной нервной системе и вызывают сонливость – состояние очень коварное незаметным переходом в сон. Поэтому её предупреждение нужно начинать накануне поездки.
Перед поездкой водителю необходим хороший отдых, обеспечивающий продолжительный сон и исключающий употребление спиртных напитков; удобная поза водителя, обеспечивающая минимальное напряжение мышц конечностей, шеи и корпуса; оптимальная температура в салоне, так как при утомлении даже небольшое её повышение способствует значительному расслаблению мышечного и волевого тонуса. Особенно это необходимо при длительной поездке или поездке, запланированной на ночное время, так как в соответствии с биологическим ритмом работоспособность водителя снижается в период с 22 до 06 часов и особенно – с 00 до 03 часов. В связи с тем, что объективные признаки утомления наступают раньше субъективных, и водитель не может объективно оценить степень усталости, нежелательно находиться за рулём более восьми часов.
Согласно статистике, после десяти часов пребывания за рулём резко возрастает вероятность ДТП, а после двенадцати часов – водители в 3,5 раз больше подвержены ослеплению и в 5-6 раз чаще засыпают за рулём, а последствия аварий отличаются особой тяжестью.
Хороший и быстрый результат в борьбе с утомлением отмечается при употреблении безалкогольных тонизирующих напитков, однако эффект от них достаточно быстро проходит. Поддерживать внимание помогает также жевание жевательной резинки, лёгкий разговор с собеседником или прослушивание ритмичной музыки. Приток свежего воздуха через приоткрытое окно тоже даст надёжный эффект. Каждые 4-5 часов дневной поездки и 2-3 часа ночной необходимо делать остановки для лёгкой разминки.
Физкультурная пауза по физиологическому значению является видом активного отдыха в форме гимнастических упражнений. Она представляет собой физиологический раздражитель, стимулирующий центральную нервную систему, и проводится для предупреждения и снятия утомления и для поддержания на высоком уровне концентрации внимания. Она снижает артериальное давление и время зрительной моторной реакции, повышает жизненную ёмкость легких, улучшает эмоциональное состояние и т.д.
Физкультурные паузы проводятся на остановках в первой и второй половине дня, лучшие результаты отмечаются при первых признаках снижения работоспособности. Упражнения не должны проводиться более 10 минут и вызывать чувство утомления. Продолжительность положительного эффекта - 2-4 часа.
Однако самым надёжным средством в борьбе с утомлением является сон, поэтому с появлением сонливости необходима остановка для сна. Даже короткий сон возвращает бодрость. Время, затраченное на такой отдых, избавит от возможных неприятностей и больших потерь времени.
