Закаливание организма - это система мероприятий, направленных на постепенное повышение устойчивости организма к воздействию разнообразных факторов внешней среды: к жаре, холоду, резким перепадам атмосферного давления в температуры воздуха, физическим нагрузкам, инфекциям и т.д.
Сущность закаливания в развитии условных рефлексов, обеспечивающих приспособляемость нервной системы и всего организма к условиям окружающей среды и в первую очередь к её температурным колебаниям. Результаты закаливания зависят от разнообразия используемых факторов в степени увеличения их доз, от систематичности в непрерывности процедур. В период путешествия автотуристы имеют неограниченные возможности использовать для закаливания природные факторы: воздух, воду и солнце.
Воздушные ванны. Воздух для человека является средой обитания и постоянно воздействует на организм, причем его метеорологические параметры крайне неустойчивы - он бывает жарким и холодным, сухим и влажным, имеет резкие перепады давления, температуры в скорости движения. Чтобы выработать в организме правильные реакции на эти колебания и повысить сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, нужно тренировать защитный аппарат воздушными ваннами, которые являются наиболее мягкой формой закаливания. Механизм действия воздушных ванн основан на охлаждающей способности воздуха, поэтому их принимают в плавках или открытом купальнике. Температуре воздуха при первых процедурах не должна быть менее +16 -+20°С, а их продолжительность - более 20 минут. В последующем воздушные ванны принимают и при более низких температурах, а их продолжительность постепенно доводят до 1,5-2 часов и более. Для определения продолжительности воздушных ванн основное значение должны иметь субъективные ощущения, ибо на охлаждающую способность воздуха кроме температуры в значительной степени влияют скорость его движения и относительная влажность. Во избежание озноба воздушные ванны лучше сочетать с движениями: прогулкой, игрой, физическими упражнениями и т, д. При появлении "гусиной кожи", дрожи, озноба или ухудшения самочувствия прием процедур следует прекратить. Воздушные ванные веди принимать натощак в раньше чем через 1,5-2 часа после еды. Они повышают аппетит, улучшают работу сердца и являются эффективным средством укрепления нервной системы - нормализуют сон и уменьшают раздражительность. Помимо официальных процедур воздух можно использовать для закаливания путем ношения легкой, хорошо вентилируемой одежды.
Водные процедуры. Вода составляет основу быта
автотуристов - с ней у них связано все: дневки и ночевки, личная гигиена в автокосметика, приготовление пищи и организация отдыха. И трудно представить стоянку автопутешественников без водоема: реки, озера, водохранилища или моря. А близость вода создает большие удобства для закаливания организма водными процедурами. Во всех водных процедурах действующим началом является температурный фактор, который производит как местное действие на кожу, так и общее на сердце, легкие и центральную нервную систему через нервные окончания кожи. Действие водных процедур на организм более эффективное, чем воздушных, за счет большей теплоемкости и лучшей теплопроводности, которая у воды в 28 раз больше, чем у воздуха. Механизм реакции организма на холод состоит в отливе крови к внутренним органам - кожа бледнеет, а иногда становится "гусиной". Это побуждает организм в усиленной выработке тепла, избыток которого вызывает в свою очередь расширение кожных сосудов - кожа краснеет. При опаздывании этой реакции, выработку тепла усиливают физическими упражнениями, а расширение кожных сосудов - растиранием. Из водных процедур в автопутешествии можно пользоваться влажным обтиранием, обливанием, купанием и мытьем ног.
Приобщение к водным процедурам нужно начинать дома, вод душу при температуре воды +36°С о постепенным её снижением до слабо про ладной, +28-+31°С, а затем и до прохладной +25+28°С. Время пребывания под душем ограничивается 1-2 минутами. В период автопутешествия влажное обтирание в обливание производятся в начальном периоде или при отсутствии водоеме. Они обязательны после физических нагрузок и обильных потоотделений. Начинают их при температуре воздуха +17+20°С с использованием воды с температурой не ниже +15° с последующим её снижением. Влажное обтирание рекомендуется проводить в строгой последовательности - в начале лицо, шею в руки, а затем грудь, спину и ноги. Оно делается рукой, губкой или полотенцем, смоченным холодной водой. После влажного обтирания или обливания тело растирают полотенцем до небольшого покраснения кожи. Полная процедура занимает 5-8 минут. Выраженный закаливающий эффект проявляется при систематическом мытье ног перед сном. Эту процедуру начинают с комнатной температуры и постепенно доводят до холодной.
Купание проводится при температуре воздуха не ниже +18-20 С и воды не ниже +17°С. В водоемах температура воды подвержена суточным колебаниям: наиболее теплой она бывает в 16-18 часов, после самых жарких часов дня; наиболее холодной в 5-8 часов, примерно через 2 часа после суточного минимума температуры воздуха. Во всех случаях началу периода купания должно предшествовать закаливание организма влажным обтиранием и обливанием. Для купания выбираются водоемы с чистым дном и прозрачной водой. Перед купанием нужно разогреться, чтобы входить в воду с теплой /но не потной/ кожей. Разогретая кожа дает наиболее выраженную сосудистую реакцию на воздействие холодом. Входить в воду нужно быстро и в воде постоянно двигаться. Купание лучше проводить утром, взрослые и дети старшего возраста могут купаться два раза в день. Продолжительность первых купаний не должна превышать пяти минут, в последующем время пребывания в воде можно увеличить до 20 минут, но во всех случаях купание нельзя доводить до озноба.
